日本人の3分の1が高血圧？ | ダメな自分を許すそして今日も生きていこう

おまえは俺の血圧を上げる存在か、
下げる存在か。って、近いねん。。。

恵は最近血圧が高く、そのためのサプリメントを摂っていることは「辛ラーメンがやめられない」に書いたが、その時心配になっていろいろ調べてみたので、元々知っていたことと合わせて書いてみる。

高血圧は非常に怖い病気だ。その理由は自覚症状がほとんどないということにある。気付かないうちに血管の状態は悪化していき、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞や心不全など、生命に関わる合併症を引き起こす危険性があり、この特性から「サイレント・キラー」と呼ばれている。

それほど怖いものにもかかわらず、日本では最も多い病気とも言われ、国の調査によると約4300万人の患者がいると推定されているので、日本人の実に3分の1の人が高血圧ということになる。つまり、日本人の3人に1人が死に関わる重篤な病の予備軍ということだ。

だから皆さんも「自分は大丈夫」と思わず、まずは頻繁に血圧を測り、それが常に正常値かどうかを調べてみてほしい。40代以降の人は特にそうだし、若い人でも太り気味の人は注意が必要。また、太ってなくても遺伝的に高血圧体質の場合もあるので楽観せず、とりあえず血圧を測ってみることをお勧めする。

日本高血圧学会による高血圧の目安は、家庭で測定する場合、上が135以上、下が85以上。病院や医師の測定の場合は上が140以上で下が90以上。どちらかがこの数値以上の場合は注意が必要となる。

高血圧の原因は、運動不足、肥満、血管の老化、ストレス、過労、塩分の摂り過ぎ、喫煙、飲酒などがよく指摘されるが、実際にはそれらが複雑に重なり合っている場合が多いらしい。また、先ほども言ったが遺伝的な要因も関係していると考えられている。

当然、それらの中で改善できるものに関しては改善していくべきだと思う。恵もそうしようと思って今頑張っている。しっかり休息し、ストレスをためず、食事に気を配り、飲酒・喫煙を控え、よく運動して肥満を避ける……ふむむ、、、実際、これら全てを達成できる人は果たしてどれだけおられることだろう？

皆さんにいつも健康を推奨している恵自身でさえ、常にこの状態を維持できているかと聞かれれば、全くできていない。できていないからこそ、自分も含めてみんなに「健康に気を付けよう」と言っているわけである。

言い訳にしかならないかもしれないが、現代社会、しかも都会で暮らす我々には、100パーセントその状態をキープすることはかなり難しいことに感じるし、だからこそ、恵はいつもサプリメントの力を借りているのだ。

勿論、血圧があまり高い方は医師の診断を仰がれることをお勧めするが、ただ、ここで1つ注意して頂きたいことがある。それは血圧を下げる薬・「降圧剤」についてである。この薬に関しては様々な副作用の危険性が指摘されているからだ。（降圧剤については「降圧剤はどれほど危険なのか」をお読みください）

だから、血圧が少し高め程度の方はすぐに降圧剤に飛び付くのではなく、まずは有酸素運動や軽めのウエイトトレーニングをしながら、生活習慣の改善をできる限り行うことをお勧めする。

随分前から、血圧を下げるためには有酸素運動が良いとされてきたが、最新の研究により、ウエイトトレーニングにもその効果が期待できる言われ始めている。ただ、あまり高血圧の人間が筋トレで踏ん張り過ぎると危ないかもしれないので、気を付けて行って頂きたいと思うし、場合によっては医師に相談した方が良いかもしれない。

とりあえず研究者の推奨レベルを書いておくと、最大筋力の60%ぐらいのウエイトで10~12回を3セット、週3回程度ということだった。これは100kg挙げられる人間が60kgのウエイトで10~12回ということになるで、かなり軽めのトレーニングで、この程度ならそれほど踏ん張る必要もないと思う。

有酸素運動と筋トレをし、生活習慣を変えてもまだ心配だという人は、問題が指摘されている「薬剤」ではなく、恵と同じようにサプリメントを試されてはどうだろう。

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